在2019年改善饮食的15种方法

万博体育平台,万博体育官方平台,万博体育正规官方平台Lisa Salmon说,来自英国营养基金会的这些建议不会受到伤害,但会使2019年更健康。 如果你在圣诞节过度沉迷,你可能会想现在是时候对你的饮食和生活方式做一些改变,预示着健康的2019年。 但是,如果你知道一个减肥饮食,无酒精干1月和惩罚运动制度注定要失败,英国营养基金会(BNF)已经提出了一个更容易和更可持续的计划。 它的Try,Swap,Change每周计划旨在帮助解决方案坚持15个易于遵循的健康饮食和生活方式建议。 每周你会选择三个或更多的建议,包括尝试新的东西,将旧的习惯换成更好的习惯,以及改变日常生活的一小部分,而这个想法是通过专注于可以进行可持续变化的较小区域,你将能够长期领导更健康的生活方式 - 不仅仅是在1月的前几周。 规划师可以个性化,以帮助您专注于实现个人目标,如减少糖或变得更活跃,并且它的颜色编码突出了六个对改善饮食和生活方式至关重要的领域。 绿色=水果和蔬菜:确保每天获得5个。 黄色=全谷物:大多数人低于推荐的纤维摄入量。 红色=身体活动:积极燃烧卡路里,有助于改善健康状况,可能有助于改善睡眠和减轻压力。 橙色=有益的习惯:生活方式的改变,如吃得更慢。 蓝色=蛋白质:增加植物蛋白质,包括鱼类的饮食。 粉红色=低盐,低糖和饱和脂肪。 BNF解释说人们可以选择最适合他们的东西 - 所以如果你想专注于提高你的水果和蔬菜摄入量,选择绿色建议开始你的每周计划,或者如果你喜欢吃更健康的蛋白质,那么就开始一年蓝色的挑战。 每周尝试新的目标,帮助您将生活方式的变化转化为长期的习惯。 BNF的科学主任萨拉斯坦纳说:“我们中的许多人开始新的一年,有着更好的吃饭和更积极的野心,但这些决议可能会在几周或几个月后停滞不前。找到对你有用的行为是关键确保短期变化成为长期习惯并成为日常生活的一部分。然而,许多人发现很难知道从哪里开始 - 更不用说如何长期保持良好的健康计划。 “尝试,交换,改变计划器由BNF营养科学家开发,提供实用指南,帮助人们将新年的决心付诸行动,同时也提供额外的动力来保持长期的事情。万博,万博注册,万博注册地址这是一种很棒的感觉在每一天结束时,勾选完成的挑战,反过来,你已经开始实现的目标。“ 尝试,交换,更改建议 吃彩虹(绿色) 至少吃3种不同颜色的水果和蔬菜。 2.获得植物(蓝色) 将一些基于植物的蛋白质融入您的一天,例如豆类,豌豆,扁豆,豆腐,坚果或种子。 3.慢走(橙色) 尝试吃得更慢,享受你的食物 - 吃得更慢可以让你的身体有时间意识到它已经饱了。 4.抓一些谷物(黄色) 尝试新的全麦食物,例如全麦面包(为什么不尝试全麦皮塔,包裹和百吉饼?),糙米,燕麦,大麦,藜麦,荞麦,全麦拼面食,碾碎小麦或普通爆米花。 5.屏幕休息(橙色) 尽量减少您的座位屏幕时间,例如看电视或在电脑上花费的时间。为自己设定挑战,例如:每天只能坐一小时的屏幕时间,或者每天花费的时间减半,并坚持下去。 交换 6.用纤维醒来(黄色) 将您常用的早餐/早餐食品换成更高纤维的产品。 7.果味! (绿色) 有各种水果和蔬菜,而不是你平时的小吃。 8.移动更多(红色) 交换您的常规例程 - 额外增加10分钟的活动,例如每天散步,游泳或举重。 9.鱼在盘子里(蓝色) 提高鱼的摄入量 - 本周尝试吃两份或更多,其中一份应该是油性鱼类,如鲑鱼,沙丁鱼,腌鱼,银鱼,鲭鱼,鳟鱼,鲱鱼,沙丁鱼或新鲜金枪鱼。 10.小吃攻击(粉红色) 交换高饱和度,糖或盐的小吃,如薯片,巧克力和水果,蔬菜,原味酸奶,坚果或种子的糖果。 更改 11.移动它,摇动它(红色) 寻找一种新的移动方式:从自行车上除尘,前往当地的游泳池或公园,或在家尝试在线瑜伽或运动视频。或者尝试当地的攀岩墙,皮划艇/划船俱乐部或社区花园。 12.承诺更多蔬菜(绿色) 在午餐或晚餐时用沙拉或蔬菜填充一半的盘子。 你够甜了(粉红色) 停止或减少饮用含糖软饮料或在饮料中加糖。 14.多一点(绿色) 在你的一餐中加入一份额外的水果,蔬菜,豆类或扁豆(大约相当于一只手掌的量)。 15.减慢盐(粉红色) 检查食品标签是否有低盐或低盐选择,在家烹饪时请使用草药和香料代替。万博体育手机app,万博体育app官网,万博原生体育app

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