3点实用建议,让你的2019不再焦虑

www.hfLinghua.net编者按:本文来自微信公众号“墨多先生”(ID:mrmoduo),作者 墨多先生。36氪经授权转载。 2019真的来了。 从跨入新一年的那刻起,这个世界上便再也没有20几岁的80后了。 换句话说,连最后一波90后都奔三了,80后统统都奔四了。每每谈到这一点,就有很多人心生一丝焦虑... 然而,在我看来,让人们焦虑的多半不只是年纪,而是相较于年纪的增长,自己过去的一年却鲜有改变。 为什么「改变」这么难? 因为改变往往意味着风险,一个人面对风险的时候会不自觉地恐惧与逃避。 可是,如果我们不做出任何改变,持续地停留在自己的舒适区,就会慢慢地被焦虑俘虏,被懒惰裹挟。 因此,在新年初始之际,不妨让我们先问自己几个问题: 2018计划我完成了多少,放弃了多少? 有哪些计划过了多年仍是计划,问题出在哪里? 为什么明明说好的计划,最后总是草草收场? 2019,我的计划清单又是什么? 在我看来,一个人的短期目标就像百米跨栏,阻碍我们的并非是距离,而是心中的魔障。 所以,为了能更高效地完成未来一年的计划,扫清前方道路中的魔障,以下我将与你分享3点具体建议。 The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything. ——Warrent Buffet 做人没有目标,和咸鱼并无分别。可是,为什么很多人即便有了目标,结果却依然没有改善呢? 答案在于:选择。 目标的精髓在于选择,即“有所为有所不为”,凡是不需要选择的,都不是有效的目标。 比如有一次,巴菲特的飞行教练Mike Flint向其讨教如何制定职业生涯的目标,巴菲特让他做了这么一件事: Step.1找出一张纸,在上面写下自己的25个目标; Step.2在25个目标中,圈出他认为最重要的5个。 此时,Flint手中便有了两个清单。随后,巴菲特问道:“你现在知道该怎么做了吧?” Flint回答:“知道了。我现在会马上开始着手实现这5个目标。至于另外20个,我可以在闲暇时间去完成。” 巴菲特听完后说:“No!你搞错了。那些没有圈出来的目标,你应该像躲避瘟疫一样躲避它们,不去花任何时间和注意力在它们上面。” 以上,就是巴菲特著名的5/25目标法则。 因此说,高手在制定目标的时候,同时也会拥有一份“Stop Doing list(不为清单)”。 毕竟如果把人比作一台电脑,那么你我的带宽都是有限的,越多的计划和目标,都会导致我们的带宽严重不足。 好比年轻的时候,很多人都会列下诸如此类的蠢计划:明年买辆车、攒够房子首付的钱、找个对象结婚、学好英语、提高写作能力... 事实上,以上这些顶多算是“心愿”,而不能称之为目标,因为它是你完成某些计划后所伴随出的结果。 换句话说,与其你的计划是买车买房,不妨目标先设为让今年的收入多涨50%; 又如你的计划是学好英语,不如改为每天背20个单词; 再如你想要提高写作能力,不如每天先写1000字阅读笔记... SMART原则告诉我们,一个合理的目标应该具备五个特点:具体的、可衡量、可实现、相关性、有时限。 如果你清单里的新年目标不符合上述条件,那么就应该果断地删除掉。 因为模糊的目标不仅不会让你得到改变,反而还会让你滋生焦虑。 朋友说,一个人最难控制的是时间。我说不对,最难控制的是情绪。 尤其是随着年纪的增长,我发现越来越多的人背负起更重的情绪包袱,这把很多人压得喘不过气。 焦虑、恐惧、愤怒、纠结...这些负面情绪犹如一道封印,禁锢了我们的正常思考,甚至会让一个人崩溃。 因此,若想改变,我们就要正确的管理好情绪。 到底什么是情绪? 简单说,情绪不过是你的内在感受,通过生理表现出的一种状态。 为什么人会有情绪呢? 原因只有一个,即你的认知系统与客观现实失衡。 换句话说,之所以会有负面情绪,要么是现实与你的认知不匹配,要么是你解决问题的能力还不够。 举个例子。你和寻常一样走在大街上,突然后面有人狠狠地踹了你一脚,此时想必任何人都非常愤怒(因为这不合常规)。 于是,你攥紧了双拳回头一看,结果对面站着一个左青龙右白虎的九尺大汉,顿时你就害怕了(因为你目测自己打不过对方)。 以上两种情况,是大多数人再正常不过的情绪反应。然而,同样情萬博体育,萬博体育平台,萬博体育平台在线况下,www.jszgx.com是否有人能做到不被情绪所控呢? 当然有。 试想一下,如果这个时候旁边有个人对你说:“踹你的人有点精神失常,他刚从医院跑出来没吃药...” 此时的你,估计会很快卸下自己的情绪(谁又会和神经病一般见识呢),因为你理解问题的角度变了。 这个例子说明了一个道理:影响你情绪的,并非是现实世界真正发生了什么,而是你对现实状况的理解。 所以,若想控制好情绪,我们就要不断调用多元化的认知视角,从而才能更好的接纳自己。 比如,当你和恋人争得面红耳赤时,你可以告诉自己“这个世界上没有两个完全相同的个体”; 比如,当你为过去的失败倍感绝望时,你可以告诉自己“所谓的失败,其实是通往成功过程中的一次反馈总结”; 比如,当你因为别人的误解而感到委屈时,你可以告诉自己“小孩子才分对错,成年人只谈利弊”... 除此之外,一个情绪管控的高手,往往会用更正面的语言给予自己心理暗示。 比如,当一个消极情绪的人面对挫折时,他可能会想: 是我运气不好... 全怪我家里没钱... 我身边没人能帮我... 这种思维方式关注的是问题的原因,导致的是抱怨的情绪。相反,积极情绪的人遇到问题则会关注结果,他会总想着有什么方法可以改进。 比如,同样是上面3句话,积极情绪的人会这么想: 是我运气不好 →怎么能让运气扭转 全怪家里没钱 →我要想办法提高收入 我身边没人能帮我 →我要多结交一些靠谱的朋友 可以看到,明明是一件事,但当你用正面语言代替负面语言时,你的思维也会把情绪引向截然不同的方向。 所以,当情绪产生的时候,不妨多用正面的语言给自己进行心理暗示。 毕竟,所有的不满和抱怨,都是你感官经验所塑造出来的虚幻世界。 就像北宋范仲淹在《岳阳楼记》中写到:“予尝求古仁人之心,或异二者之为,何哉?不以物喜,不以己悲。” 很多人焦虑的另一个点在于,不知道自己当下的坚持是否有意义。 其实在我看来,如果做一件事情你完全需要靠“坚持”,那么这件事情多半是“毫无意义的重复”。 为什么这么说呢? 因为高成就感的人做事靠的是潜意识,也就是“习惯”。 当你明确知道一件事情的意义时,你几乎不需要思考,而是会每天自动自发的去执行某种动作。 比如我在健身房里看到那些肌肉爆发的人,他们很少有人会说自己靠的是“坚持”。 相反,他们认为健身本身就是一种习惯,但凡有哪天没运动,就会觉得自己浑身难受。 所以,如果想要拥有不焦虑的一年,重点在于你必须把需要思考、有意识的行为,转化成不需要思考就会去做的潜意识行为,即塑造成一种习惯。 而如何把坚持转化成习惯?我认为这里最关键的地方在于:永远不要为了别人而坚持。 之所以这么说,是因为据我观察,很多人坚持做一件事情,并不是发自内在的声音,而是为了博取别人的认同和肯定。 比如周围的朋友读书,他也开始参加读书会,每天在朋友圈里分享如何读书; 比如看到别人跑步,他便跑步,每天在朋友圈里分享跑步路线。 很多人并不是真正喜欢跑步和读书,他只是感觉读书和跑步是有道理的,道理虽对,但是这两件事情并没有给他真正带来放松和成长。 如果说这两者一定有什么好处,那便是他可以在朋友圈里获得某种存在感。 然而,为了换取认同所做的坚持,往往都难以达到理想的结果,因为你眼里看到的只有自己付出的成本,而看不到这件事给你带来的收益。 所以,倘若你真心想要养成一个习惯,首先要明确这件事对你而言的长久意义。 比如你可以找出一张纸,列举这件事将来能为你带来的10个好处,并把它贴在房间里最明显的地方。 毕竟,一个长时间习惯的养成,也需要同样充足的内在动力。 最后,新的一年,相信每个人都想多多少少做出一些改变。 到底如何才能实现自己想要的改变?具体而言,我认为有以下3点可供参考: 首先,简化目标。任何人的注意力和资源都是有限的,过多的目标会让你的大脑带宽不足; 其次,平衡情绪。情绪是自我改变的催化剂,管理好自己的情绪,才能真正成为生命的主人; 再次,塑造习惯。不要为了坚持而坚持,而是要把坚持变成一种习惯,一种自我选择的信念。 最后的最后,送给你我一句话: One lucky premise,is actually he has the power to change the past. 一个人幸运的前提,其实是他有能力改变自己。 作者简介:公众号 @墨多先生,作者墨多先生,北京大学硕士,英国国际互动英才奖得主,连续创业者,专栏作家,关注职场与个人成长。 萬博体育网站,萬博体育网站下载,萬博体育网站官方下载yudingsoft.cn

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